Semana del 7/12/15 al 13/12/15 Ejercicios para prevenir los problemas de espalda

1.- Abdominales:
 
2.- El "gato": curvar la espalda y bajar la cabeza y elevar la cabeza y arquear la espalda-

3.- Movilizar la columna
 
4.- De rodillas elevar brazo y pierna contrarias solo hasta que la pierna forme una línea recta con el cuerpo.


6.- Rodar sobre la espalda

El miercoles estuvimos realizando estos ejercicios y el viernes estuvimos haciendo la autoevaluación de voley

PREGUNTAS SOBRE LA POSTURA CORPORAL

1.-¿Qué es la postura corporal y qué problemas puede causar principalmente?

Es la posición que nuestro cuerpo adopta habitualmente, aunque no nos demos cuenta.

2.-Enumera los factores que influyen en nuestra postura corporal.

Influyen el cansancio, las posiciones incorrectas, la herencia y las emociones.

3.-¿En qué partes se divide la columna vertebral y cuántas vértebras tiene cada una?

Cervicales(7 vértebras), dorsales(12 vértebras), lumbares (5 vértebras), sacro (5 vértebras fusionadas) y coccix(4 vértebras fusionadas)

4.-¿Cómo se llama la “pieza” que se encuentra entre una vértebra y otra y qué ocurre cuando esa “pieza” se rompe?

Disco intervertebral.

5.-Di cuáles son las curvaturas que tiene la columna vertebral y por qué existen en lugar de que la columna sea recta.

Lordosis cervical, cifosis dorsal, lordosis lumbar y cifosis sacra.

6.-¿Cuáles son los 3 principales problemas de espalda? Explícalos.

Hiperlordosis, Hipercifosis y Escoliosis.

7.-Di cuáles son las precauciones que debes tomar para realizar cada una de estas acciones:

• Dormir:

Colchón firme y una almohada a una altura correcta

• Levantar un objeto pesado del suelo:

Debemos flexionar la rodillas y acercarlo a nuestro punto de gravedad.

• Sentarse en una silla:

Espalda recta

• Subir objetos a un armario o un lugar alto:

Utilizar un banco o una pequeña escalera para no forzar la columna.

8.-Cita las principales recomendaciones a la hora de llenar, cargar y transportar una mochila.

-Tirantes y espaldera acolchados

-Poner en el lugar mas cercano a la espalda lo mas pesado y en lo mas lejano lo que menos pese.

-Tirantes ajustados

9.-Cita, al menos, 3 ejercicios que no sean recomendables para la columna vertebral.

Abdominales, el “gato” y relajar la espalda.

Trabajo De Los Mitos En El Deporte

https://youtu.be/0E9epHn_A7A
https://youtu.be/Qhx0PZJ-XQg
https://youtu.be/T2SGo6tTFSY
https://youtu.be/tE4O8rKoNoY
https://youtu.be/sigWAbevdns

Entrenamiento Futsal 12-10-15

No fue entrenamiento físico, porque el entrenador sabía que teníamos el cross y no nos quiso forzar. Calentamos 20 minutos con carrera contínua y desplazamientos. Hicimos posesión de balón en medio campo, estuvimos practicando jugadas. Jugamos partidillo y estiramos.

PD. Acabé un poco mareado del entrenamiento y al día siguiente me levanté con ganas de vomitar.

Entrenamiento Futsal 17-10-15

Estuvimos calentando 20 minutos, lo de siempre, carrera contínua y desplazamientos con movilidad articular.

Estuvimos practicando disparos a puerta.

Vimos una nueva jugada.

Hicimos un partidillo y estiramos

Entrenamiento Futsal 10-10-15

Fue entrenamiento físico, muy intenso, primero estuvimos haciendo sprint en la diagonal del campo y trotando en línea recta, después una vuelta trotando para recuperar y no perder el ritmo. Luego estuvimos haciendo competición de tocar conos por equipos, el que perdiera tenía 25 abdominales. A continuación estuvimos disparando a puerta y explicando estrategia. Por último jugamos un partidillo y ganamos.

Partido Futsal 7-10-15

Primero calentamos; trotamos 4 vueltas a la mitad del campo, estuvimos disparando a puerta, y ya empezó el encuentro. Fue muy equilibrado en cuanto al resultado pero nosotros jugamos mejor. Al final ganamos 3-2.

Entrenamiento Futsal 5-10-15

Este entrenamiento fue menos intenso, estuvimos preparando el partido del sábado a las 16:30. Primero hicimos carrera contínua 10 minutos, suave. Después estuvimos realizando paralelas, diagonales, etc. A continuación el entrenador nos explicó jugadas a balón parado y las estuvimos ensayando. Y ya por último jugamos un partido.

Entrenamiento Futsal 3-10-15

Como no hubo partido la semana pasada, no fue todo el entrenamiento físico, aunque lo que hubo de físico fue muy intenso. Empezamos a correr 10 minutos con un ritmo normal, ni trotando ni haciendo sprint. Después estuvimos con lo que nos gusta de verdad, tocar el Balón. Estuvimos disparando a puerta mediante paralelas, diagonales, paredes, pisadas...

Rutas con los compañeros

Semana del 26/10/15 al 1/11/15

Hola!
En esta semana de EF estuvimos el miércoles jugando al voley y al ping pong. Primero calentamos todos con balón, haciendo el abecedario. Y después jugamos con 2 campos de voley(4 equipos) y 2 mesas de ping pong.

También decidimos que el viaje de estudios va a ser dentro de España.

El viernes terminamos con el béisbol, primero calentamos con las bolas de tenis, haciendo carrera contínua, como solemos hacer normalmente. Después estuvimos bateando en los palos esos en los que pones la pelota para que tú sólo tengas que batear. Alfonso se cayó .
Después dividimos la clase por sexos y estuvimos jugando partidos.

Opinión sobre el béisbol

La verdad es que antes de empezar a practicarlo en EF, no había jugado nunca, porque no me atraía y sigue sin atraerme. Las clases han sido divertidas, nos hemos reído mucho pero prefiero practicar otro deporte como el voley o el fútbol.

Una buena tarde =) 31/10/15

Buenas, os voy a contar lo que hice el sábado por la tarde para prepararme para el cross, como esta semana no había partido, he decidido hacer carrera contínua unos 10 minutos, después 5 minutos caminando, otros 5 carrera contínua y por último sprint 3 minutos.

Esto lo hice 3 veces.

Me sentí bien porque ya me he acostumbrado a los entrenamientos físicos.

Iba bien acompañado, me fui con mi perro Luisma por las hermanillas.

Entrenamiento Fútbol Sala 29-10-15

Hola, os voy a contar como fue el entrenamiento de fútbol sala del 29-10-15. No fue entrenamiento físico como el otro día.

Primero estuvimos realizando carrera contínua unos 10 min.

A continuación estuvimos haciendo reversos (recibes el balón, te das la vuelta y disparas), paredes, etc...

Después estuvimos jugando 'mini-partidos' de medio campo 3 contra 3, en general le gustó a todo el equipo porque era algo nuevo y era divertido.

Luego, con las porterias de los minipartidos, estuvimos jugando un partido con 2 balones y 4 porterías. Era difícil porque tenías que estar atento a tus 2 porterías y a los 2 balones.

Ya por último jugamos un partido normal y estiramos. Fue un entrenamiento divertido y mejor que el del martes, que era sólo físico.

Dibujo del campo de béisbol en la realidad

El Instituto

Mi casa

Entrenamiento fútbol sala- 27-10-15

Hicimos entrenamiento físico. Primero estuvimos haciendo carrera contínua unos 10 minutos(dijo el entrenador, porque yo creo que fueron más xD).
A continuación estuvimos haciendo competiciones de haber quien tocaba los conos antes... El equipo que perdía tenía que hacer 50 abdominales mientras que los otros equipos miraban.
Después estuvinmos haciendo sprint haciendo una diagonal al campo, depues yendo al otro lado, luego otra diagonal y ya volver al sitio inicial. Por último estuvimos practicando paralelas, contraataques, etc. y jugamos partido.
Me sentí bien en el entrenamiento, pero hacía mucho frío.

Campo de Beisbol

Aquí un dibujo de los campos de béisbol que ponemos en el campo de fútbol en la clase de educación física.
Un saludo.

El Beísbol.

Semana del 12/10/15 al 18/10/15

En educación física hicimos lo mismo que la semana pasada, básicamente. Estuvimos jugando partidos de beisbol dividiendo la clase por sexos. También hemos decidido el destino de la acampada, al final nos vamos a Nerpio y la clase de 3º no se viene con nosotros.

Plan de la acampada

Hola!
Os voy a hablar del proyecto de la acampada del grupo en el que estamos Agustín, Kevin y yo.
Aún no hay nada aclarado. Los profesores acompañantes en nuestro proyecto son Miguel Franco y Ernesto Coy. Iríamos a Nerpio sobre el mes de mayo o junio. Sobre el tema de si debería ir 3º o no, nosotros creemos que deberían ir porque un autobús vale lo mismo para dos personas que para cuarenta.

Un saludo!

Semana del 5/10/15 al 11/10/15

Esta semana en educación física hemos estado practicando el béisbol, tras una semana en la que solo practicamos el bateo, empezamos a jugar partidos reales, que nos gusta más que solo batear sin sentido. A mi el béisbol no me gusta mucho pero me he divertido mucho en las sesiones que llevamos.

También hemos estado hablando del proyecto por grupos que hay que hacer sobre la acampada y del posible destino del viaje de estudios, de esto último aún no se a aclarado nada.

¿Cuánto sabes de fútbol?